Dikkat! Bu yanlışlar sıhhatinizi tehdit ediyor!
Erken doğumdan bebekte gelişim geriliğine…
Hamileliğin 6. ayından sonra sırtüstü uyumayın!
Vitamin desteklerini asla ölçüsüz kullanmayın, çünkü… !
Hamilelikte Kaçınmanız Gereken 10 Değerli Hata!
Hamilelik her bayanın omurundaki en özel ve hassas devirlerinden biri kuşkusuz. Anne adayının hamilelik periyodundaki en büyük dileği ise bebeğini sağlıklı bir biçimde kucağına almak oluyor. Hasebiyle, bu süreçte kendisinin ve bebeğinin sıhhatini tehdit eden tüm alışkanlıklardan büyük bir ihtimamla kaçınıyor. Lakin, kıymetsiz sanılan yahut farkında olmadan yapılan kimi yanlışlar var ki önemli sıhhat sıkıntılarıyla sonuçlanabiliyor. Örneğin; erken doğuma yahut bebekte gelişim geriliğine yol açması gibi! Acıbadem Altunizade Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, hamilelik sürecinin sağlıklı ilerleyebilmesi için kaçınılması gereken kusurlar hakkında bilgi edinmenin son derece kıymetli olduğunu vurgulayarak, “Bu devirde ömür üslubuna dikkat eden, tertipli beslenme, kâfi ve kaliteli uyku ile antrenman döngüsünde yaşayan anne adaylarının hem gebelik süreci daha kolay geçmekte hem de bebeklerinin doğum sonrası hudut sistemi ile zeka gelişimi daha âlâ olmaktadır” diyor. Pekala, hamilelik sürecinde en sık yapılan kusurlar nelerdir? Hangi yanlış alışkanlıklardan kaçınmak gerekir? Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, hamilelik devrinde uzak durmanız gereken 10 değerli yanılgıyı ve bunların yerine uygulamanız gereken yanlışsız alışkanlıkları anlattı!
HATA: Hareketsiz kalmak
Hamilelik devrinde, anne adayları, fizikî aktivitenin düşük riskini artırabileceği derdine kapılabiliyorlar. Lakin, hamilelik sürecinde kanda pıhtılaşmaya olan eğilim arttığı için kesinlikle hareket etmeniz gerektiğini belirten Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, “Uzun süre hareketsiz kalmak bilhassa bacak damarlarında pıhtı oluşma riskini artırabilir ve bu durum hem annede hem de bebekte önemli sıhhat problemlerine yol açabilir” ikazında bulunuyor.
DOĞRUSU: Hamilelik periyodunda, hekiminizin önerdiği hudutlar içinde, nizamlı olarak hareket etmeyi alışkanlık edinin. Günlük yürüyüşler, hafif antrenmanlar ve faal bir hayat stili, bu süreci daha sağlıklı ve konforlu hale getirebiliyor.
HATA: Yetersiz yahut çok beslenmek
Hamilelik periyodunda yapılan en büyük yanlışlardan biri olan yetersiz yahut istikrarsız beslenmek kan şekerinde ani düşüşlere ve bunun sonucunda bayılma hissi, baş dönmesi, sonluluk ile terlemeye neden olabilirken bebekte de gelişim geriliği üzere meselelere yol açabiliyor. Birebir vakitte tekrar büyük bir kusur olan çok kilo alımı da gebelik diyabeti ve hipertansiyon risklerini yükselterek sizin ve bebeğinizin sıhhatini tehlikeye atabiliyor. Ayrıyeten çok kilo alımıyla birlikte doğum süreci de zorlaşıyor.
DOĞRUSU: Hamileliğin başından itibaren öğünlerinizi nizamlı ve istikrarlı tüketerek hem kan şekerinizin ani düşüşlerini önleyebilir, hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimine dayanak olabilirsiniz. 3 ana öğünle başlayıp sonrasında orta öğünlerle birlikte sık sık ve küçük porsiyonlar halinde beslenmeye geçmeniz çok kilo alımını maniler ve hamilelikte oluşabilecek diyabet ile tansiyon sorunlarının önüne geçer. Hamilelikte karbonhidrat, protein ve yağdan istikrarlı beslenmek değerlidir. Günlük aldığınız kalorilerin yaklaşık yüzde 50-55’i karbonhidratlardan, yüzde 15-20’si proteinlerden ve yüzde 25-30’u sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.
HATA: Vitamin desteklerini bilinçsizce kullanmak
Hamilelik sürecinin sağlıklı ilerleyebilmesi için ilaç ve vitamin desteklerinin şuurlu kullanılması şart! Hasebiyle, Sıhhat Bakanlığı’nın önerdiği ve hekiminizin sizin için uygun gördüğü vitaminleri nizamlı olarak kullanmanız gerekiyor. Ancak dikkat! Önerilenin dışında ek vitamin destekleri almanız yahut yüksek dozda kullanmanız doz aşımına bağlı olarak mide bağırsak şikayetlerinin artması ve böbrekte taş gelişimi üzere olumsuz tesirler oluşturabiliyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, tam aksine bu vitaminleri düşük dozda yahut yetersiz almanızın da erken doğum riskini artırabileceği ikazında bulunarak, “Yetersiz vitamin kullanımı tıpkı vakitte hamilelik boyunca kan bedellerinde azalma yaparak; yorgunluk, çarpıntı ve baygınlık üzere sıkıntılar yaşanmasına neden olabilir” diyor.
DOĞRUSU: Tüm ilaç ve destekleri hekiminizin denetiminde, sistemli olarak ve gereksiniminiz doğrultusunda kullanmaya itina gösterin.
HATA: Yetersiz ölçüde su içmek
Özellikle hamilelik devrinde, bebeğin büyümesiyle birlikte, idrar kesesine baskı artıyor ve bu durum sık idrara çıkmaya neden olabiliyor. Birçok anne adayı sık tuvalete gitmemek için su tüketimini azaltabiliyor. “Ancak bu büyük bir hatadır!” ikazında bulunan Dr. Burak Güler, “Su alımının yetersiz olması; dehidrasyon, kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları ve amniyon sıvısının azalması üzere önemli sıkıntılara yol açabilir” diyor.
DOĞRUSU: Hamilelik sürecinde bedenin artan sıvı gereksinimini karşılamak için kâfi ölçüde su tüketmeniz çok değerli. 2006 yılında Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan bir çalışmanın datalarına nazaran; günlük ortalama 2,3 litre (yaklaşık 10 bardak) su ve sıvı tüketmek gerekiyor. Bunun yanı sıra; yiyeceklerden alınan ek suyla toplam sıvı alımı 3 litreye kadar çıkabiliyor. Fakat, su gereksinimi ferdî farklılıklar gösterebiliyor ve ortam sıcaklığı, nem, fizikî aktivite, antrenman ile hastalık üzere faktörler bu ölçüsü değiştirebiliyor. Hamilelik sürecinde gün boyunca nizamlı aralıklarla su içerek hem kendi sıhhatinizi hem de bebeğinizin gelişimini desteklemeyi ihmal etmeyin.
HATA: Altıncı aydan sonra sırt üstü uyumak
Sizin ve bebeğinizin sıhhati için uyku durumuna dikkat etmeniz de büyük bir ehemmiyete sahip. Altıncı aydan sonra sırt üstü uyumamaya dikkat edin. Hamilelik ilerledikçe büyüyen bebek ve rahim ana damarlarınıza baskı yaparak kan akışını azaltabiliyor. Bu durum, tansiyon düşüklüğü, nabız değişiklikleri ve baygınlık hissi üzere sıkıntılar yaşamanıza yol açabiliyor. Plasentaya giden kan akımını azaltması sonucu da bebeğinizin oksijenlenmesini olumsuz etkileyebiliyor. Bunun sonucunda bebeğinizde ani kalp atım yavaşlaması üzere problemler gelişebiliyor.
DOĞRUSU: Özellikle hamileliğin 6. ayından sonra sol yana yatmaya itina gösterin. Sol yana yatmanız kan dolanımını artırıyor, tansiyon istikrarını koruyor ve bebeğinizin daha düzgün beslenmesini sağlıyor.
HATA: Testleri sistemli yaptırmamak
Hamilelik sürecinde, bayan ve doğum tabipleri tarafından makul aralıklarla kan testleri ve kimi laboratuvar testleri isteniyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, bu testleri vaktinde yaptırmanızın sizin ve bebeğinizin takibi açısından büyük bir değer taşıdığına dikkat çekerek, “Örneğin, ikili test, üçlü-dörtlü test, şeker tarama testi ve ayrıntılı ultrason üzere taramalar belli haftalarda yapılmalıdır. Bilhassa birtakım testlerde bu periyotların kaçırılması durumunda telafisi mümkün olmayan meseleler gelişebilir” diye konuşuyor.
DOĞRUSU: Düzenli doktor kontrollerine giderek testlerinizi doktorunuzun önerdiği aralıklarda yaptırmanız, sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmenize yardımcı olacaktır.
HATA: Uyku nizamına dikkat etmemek
Hamilelik sürecinde uyku kalitesi ile müddeti anne adayının ve bebeğin sıhhati için büyük değere sahip. O denli ki gece 5 saatten az uyuyan anne adaylarında preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) ve erken doğum riskinin arttığı yapılan çalışmalar tarafından ortaya konmuş. Ayrıyeten uyku sorunları olan gebelerde doğum sırasında yorgunluk nedeniyle doğum süreci zorlaşabiliyor. Bunların yanı sıra uyku kalitesi düşük olan anne adaylarında doğum sonrası depresyon görülme riski de artıyor.
DOĞRUSU: Uyku tertibinizi koruyarak hem sağlıklı bir hamilelik süreci geçirebilir hem de doğuma daha uygun hazırlanabilirsiniz. Bu nedenle, hamilelik boyunca günde 8-10 saat kaliteli uyumaya itina gösterin. Bilhassa hamileliğin son aylarında sistemli ve kâfi mühlet uyumanız doğum sürecine daha dinç ve güçlü hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
HATA: Pişmemiş et ve et eserleri tüketmek
Hamilelik periyodunda her besinin tüketilmesi önerilmiyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, özellikle çiğ yahut az pişmiş et ve et eserlerinden kaçınmak gerektiği ihtarında bulunarak, “Zira bu tıp besinler, toxoplasma gondii paraziti taşıyabilir ve hamilelikte enfeksiyona yol açabilir. Bu enfeksiyon hamileliğin erken devrinde düşük riskini artırabilirken, ilerleyen haftalarda bebeğin hudut sistemini olumsuz etkileyerek gelişim geriliğine neden olabilir” diyor.
DOĞRUSU: Etlerin düzgün pişirildiğinden emin olmalı, çiğ ete dokunduktan sonra ellerinizi kesinlikle güzelce yıkamalısınız.
HATA: Yanlış antrenmanlar yapmak
Hamilelik sürecinde tertipli olarak antrenman yapmanız hem sizin hem de bebeğinizin sıhhatine olumlu katkı sağlıyor. “Ancak bu antrenmanlar hekiminiz tarafından planlanmalı ve hamileliğinizin seyrine uygun olmalıdır” ihtarında bulunan Dr. Burak Güler, sözlerine şöyle devam ediyor: “Her anne adayının sıhhat durumu ve hamileliğin ilerleyişi farklıdır. Dolayısıyla hatalı egzersiz seçimi anne ve bebek sıhhati açısından risk oluşturabilir. Örneğin, preeklampsi sorunu yaşayan bir anne adayının ödem sorunu olabileceği için el bilekleri ve ayak bileklerine fazla yük bindiren antrenmanlar önerilmez” diyor.
DOĞRUSU: Hamilelik sürecine uygun bir antrenman programı belirlemek için hekiminiz yahut bir fizyoterapist ile birlikte hareket etmeyi asla ihmal etmeyin.
HATA: Kozmetik eserlerin içeriğine dikkat etmemek
Hamilelikte anne adaylarının yaptıkları bir öbür değerli yanılgı ise kozmetik eserlerinin içeriğine dikkat etmemek oluyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Burak Güler, her hoşluk eserinin inançlı olmadığını vurgulayarak, “Çünkü cilt tarafından az ölçüde da olsa emilen kimi kimyasallar bebeğe ve hamilelik sürecinde daha hassas hale gelen cilde ziyan verebilir. Bu nedenle, bilhassa retinoidler (A vitamini türevleri), salisilik asit, hidrokinon, formaldehit, ftalatlar, parabenler ve ağır metaller içeren eserlerden kaçınılmalıdır” diyor.
DOĞRUSU: Doğal ve emniyetli içeriklere sahip eserleri tercih etmeniz sizin ve bebeğinizin sıhhati için en yanlışsız seçim olacaktır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı